No i dziś przyszedł czas na ten lepszy dzień pod względem treningu I tak zatem: DZIEŃ 16 1 - kurzy cycek, kasza jęczmienna perłowa, pomidor TRENING -> zdecydowanie mój ulubiony rozgrzewka - stepper 5 minut NOGI 1. przysiady szerokie ze sztangą na ramionach seria rozgrzewkowa 20 20kg 2. przysiady szerokie ze sztangą na ramionach 18 17 15 15 [...]
[...] trwa krotko i nie powinno wywolywac takiego zmeczenia ktore odbiloby sie na wykonywaniu kolejnych ruchow z maksymalna szybkoscia. Szybkosc sklada sie z 3 parametrow a) czasu reakcji , b) czasy wykonania pojedynczego ruchu , c) czestotliwosci ruchu. Przewaznie szybkosc jest uwarunkowana genetycznie , niektorzy zawodnicy sa w stanie polepszyc [...]
[...] z głową i niestety dobrze jest mieć odpowiedni sprzęt, wiedzę i cel. W skrócie nie odpowiednie ułożenie treningu biegowego (złe tętno, brak celu, za długi lub za krótki czas) nie dadzą nam nic lub nawet mogą zaszkodzić. Z racji ze w piłce najczęstsza odmiana to sprint (do 20m) lub bieg przyśpieszony (tętno na około 70-80%HRmax.) więc [...]
Najlepsza do techniki jest "żonglerka". Ale nie taka zwyczajna , mam na myśli żonglerkę trochę trudniejszą np. Podbijasz piłkę cały czas lewa - prawa- lewa- prawa. Jeśli piłka ci spadnie zaczynasz od nowa i tak cały czas. Jak będziesz już w stanie zrobić 100 odbić prawa-lewa bez błędu możesz próbować innych zabaw z piłka ;) Pozdrawiam
[...] pewnie będzie dążył Hopek. Tak jak już pisałem w newsie o urodzinach Jonesa. On nie powinien niszczyć już swojej legendy na którą sobie ciężko zapracował! Jeszcze jakiś czas temu tzn po zwycięstwie nad Lancym miałem zamydlone oczy i myślałem że być może jeszcze Jones zdoła wykrzesać jakieś resztki swojego fenomenu na jakieś 2 max 3 walki ale [...]
Jako, że czas leci - powoli kończę klatkę. Jeśli kogoś interesuje koszt, mniej więcej przybliżony wychodzi tak: 1. Kantówka 7x7 4szt - około 120zł 2. Kantówka 6x6 5szt - około 80zł 3. Kątowniki, wkręty, farba - około 80zł 4. Rura gazowa ocynk - Fi zewnętrzne 27,6 mm - 3m plus nagwintowane kawałki calówki z zaślepkami około 50zł 5. Krążki Fi 100 [...]
[...] Selective Availability (SA). Cywilni odbiorcy znaleźli co prawda metody na omijanie tych zakłóceń – wystarczyło stojąc w jednym miejscu uśredniać wskazania przez dłuższy czas." Żebyście mieli te swoje zegarki w czasach wojny w Zatoce Perskiej to dopiero byście się zdziwili, tak amerykańce skutecznie zakłócali. Kto był wtedy na morzu to wie ;-)
[...] sensu faszerowanie się dużymi dawkami tego minerału. Tak jak pisałem dawka 100mg jaką biorę codziennie , została mi przepisana przez lekarza jakieś 12 lat temu ... co jakiś czas robię badania poziomu i wszystko jest idealnie ....dlatego nie widziałem potrzeby zwiększania tej dawki. Rzeczywiście według nowych badań naukowców , stwierdzono że dla [...]
[...] zginają się poniżej 90 stopni i wtedy mam dyskomfort ...uczucie jakby rozpychania stawu w operowanej ręce . Ostatnie próby tego ćwiczenia zakończyłem na 170kg x 2. Za jakiś czas znowu spróbuję wyciskania wąsko , bo bardzo dobrze w moim przypadku wspomaga budowanie siły w wyciskaniu leżąc klasycznym.... Kiedyś to również było moje ulubione [...]
Cały czas notujesz progres w tym wieku? Jeśli nie to do jakiego wieku? Czytałem wiele artykułów i wg nich myślę że praktycznie do 40 facet +100kg może spokojnie progresować, co widać chociażby po Wodynie. Dodam,że z dopingiem nie miałem styczności i póki co nie planuję W tym wieku , bardziej chodzi o utrzymanie w miarę przyzwoitego poziomu [...]
[...] wystarczy 2-3 amp TAD 600 dawkowane 1 raz w tygodniu , i tak na prawdę tylko przez okres 6-8 tygodni po operacji. Potem już normalna suplementacja i może raz na jakiś czas wlewka PWE i AMINOVEN , ale nie koniecznie. /SFD/2022/10/2/8987fbf40c704b95be57d2ce98a59845.jpg Osobiście wolę stosować TAD 600 w wersji aptecznej , dostępnej we [...]
Cały czas coś ci się miesza. W żadnych z tych metod nie spożywa sz wegli cały dzień. Optymalny czas to ok 6-8 godzin po treningu. Dlatego też autor sugeruje aby trening wykonywać ok 15. Wówczas wszystko się zazebi. I ani jedna ani druga metoda nie polega też na obzeraniu się. Za to polega na tym że kiedy nie trenujesz nie spożywa sz wegli - ale [...]
[...] nie spałem bo połozyłem sie o 3:30 Potem kościół, krótka drzemka, potem troche z kumplami posiedziałem i tak zleciało. Jedynie co mnie wkvrwia to to że dieta na 100% cały czas, wegli juz nawet mniej zjadłem dziś niz w planie a wydaje mi się że od piątku sylwetka jakby zalwna w h*j;/ Nie wiem czemu chyba jakos wody podciągłem, nie wiem co [...]
[...] mało wpisek. miało byc 100 000 odwiedzin%-) co zrobisz ile wypisek - nie wazne wazne ze jest temat i ludzie robia coś ze sobą,o to chodzi sam nie mogę się jakoś ogarnąć,czas leci za szybko - najwaznijesze isc na silke,pilnowac michy,przed tym jeszcze rodzina/kobieta na pierwszym miejscu oczywiscie,praca ....a jak ma sie 5minut wolnego mozna [...]
DZIEŃ 6. Trening 1.unoszenie ramion na boki/wznosy przodem - 3xpo15/5/ łączona 2.unoszenie ramion w opadzie/wyciskanie hantli -3xpo15/5/20/ łączona 3.unoszenie ramion na boki/unoszenie ramion w opadzie -3xpo15/5/ łączona 4.unoszenie sztangi do brody - 1xmax/20/ Rowerek 55 min. Czas pracy nad barkami ok.25 min. Plan 100% wykonany:-D Na parę [...]
najpierw wycinka bez saa dużo cardio i dieta brzuch spal i wtedy myśl o cyklu , prope 1-10 100 mg ed 2 , bo po tym propie to do 100 dociągniesz w pasie , młody jesteś masz czas %-) Zmieniony przez - nieufajkoksom @ w dniu 2017-02-21 11:26:54 Zmieniony przez - nieufajkoksom @ w dniu 2017-02-21 11:27:49
[...] Znowu nie dam rady nic zjeść... Ja po prostu nie daję rady tyle jeść, zawsze jadłem dużo mniej i nie umiem tak żołądka naciągnąć. Zastanawiam się też, czy gdybym za jakiś czas dalej nie dawał rady tyle jeść, TO mogłoby być dobrym wyjściem? Zmieniony przez - Szaffiii w dniu 2011-10-31 23:50:40 Zmieniony przez - Szaffiii w dniu 2011-10-31 [...]
Witam! Nadszedł czas powrotu! Przedłużyło się trochę, ponieważ sporo nauki, zajęcia dodatkowe, siłownia i ciężko u mnie z czasem. Na początku moje nowe zdjęcia, robione kilka chwil temu - KLIK Takie trochę z doopy, ale słaby fotograf niestety %-) Dzisiaj dzień treningowy, więc opiszę trening. Przysiady 12x 20kg (pusta sztanga) 5x 60kg 5x 90kg 5x [...]